1) deitado de barriga para cima RESPIRAR: puxe o ar pelo nariz e solte pela boca. Contraia o abdome quando soltar o ar. Repetir 10 vezes

2)Na mesma posição de 1, com as duas pernas esticadas sobre o colchão, puxar uma perna e abraçar segurar por 5 segundos, depois troca segura a outra perna por 5 segundos, solta e abraça as duas e segura por 5 segundos. Repetir 5 vezes.

3) Elevar o quadril do solo(exercício chamado ponte) manter por 5 segundos. Repetir de 5 a 10 vezes.

4)Ainda deitado de barriga pra cima, dobrar os dois joelhos, repousar as mãos na coxa e levantar o tronco, ativando o abdominal. Repetir 10 vezes.

5) Agora vire de barriga para baixo. Apoie a testa nos braços, fique confortável e eleve as duas pernas juntas. Repetir por 7 vezes.

ATENÇÃO: VOCÊ NÃO DEVE SENTIR NENHUMA DOR DURANTE OS EXERCICIOS.

CASO SINTA DESCONFORTO PARE!

Coluna e Terapia fica a disposição para maiores orientações e agendamentos de consulta.